Prehrana v poporodnem obdobju
Kako pomembna je prehrana v poporodnem obdobju?
Ker je novorojena mama občutlivejša na hlad, potrebuje hrano, ki je topla in ima učinek
notranjega segrevanja zaradi uporabljenih začimb.
Čeprav obstajajo razlike v sestavinah in začimbah od kulture do kulture, je poporodni
hrani skupno to, da je topla in greje, lahko prebavljiva ter bogata z minerali in
kolagenom.
Hrana je zdravilo. Novorojena mama naj uživa zelišča in živila, ki pomagajo, da se
maternica lepo čisti in se odstrani vsa stara kri, ki je še ostala ter da mama obnovi svojo
moč. Ta živila prav tako pomagajo pri proizvodnji mleka.
Prehrana naj bo bogata z železom za obnovo krvi, beljakovinami za obnovo tkiv in
podporo hormonov, maščobnimi kislinami za obogatitev materinega mleka, vitamini in
antioksidanti za pospešitev celjenja tkiv ter zdravilnimi zelišči in začimbami za
preprečevanje vnetij in povečan pretok mleka.
Novorojena mama potrebuje redne obroke (vsaj 3 na dan) in vedno naj ima pri sebi
kakšen hranljiv prigrizek (sadje, žitna ploščica ali piškoti za dojenje) ter dovolj tekočine.
Sicer pa naj je kadarkoli je lačna (tudi ponoči).
V prvih tednih po porodu mamo najbolj podprejo npr. juhe, enolončnice, polenta. Za
zajtrk pa npr. ovseni kosmiči s sadjem in oreščki.
Izogiba naj se hladni (hrani, ki hladi) in težko prebavljivi hrani kot sta sladoled in mrzla
voda.
Nekaj začimb, ki grejejo: ingver, cimet, črni poper, kumina.
“When food is exchanged between friends or love ones, it creates a powerful sense of
connection.” ~The first forty days, H. OU
Članek je napisala Katja Bergant Rakuš. Zase pravi, da je, žena, angelska in zameljska mamica, ženska, ki jo navdihujejo umetnost, narava, živali, otroci in druge ženske.
Njena želja, da postane poporodna doula, se je rodila v času njenega poporodnega obdobja. Zaveda se, da je temelj zadovoljne, srečne družine, zadovoljna, srečna mamica.
Ti si tam za otroka. Kdo pa je tam zate?
Lahko te podpre tako, da skupaj naredita poporodni načrt, ti že v nosečnosti pomaga nakuhat nekaj obrokov za v skrinjo, te obišče po porodu in te posluša, pridrži dojenčka, da greš v miru pod tuš, namesto tebe opravi kakšno gospodinjsko opravilo, skuha svež topel obrok, dela družbo starejšemu otroku… Podpre te tam, kjer najbolj potrebuješ podporo.
Deluje na območju gorenjske.
KONTAKT katja.slisimte@gmail.com Na IG jo najdete pod ˝slisim_te˝.
